Nutrição comportamental não é dieta.Mas também não é “cada um faz o que quer”. Esse é um exemplo de “mapa alimentar” que construi em conjunto com a minha paciente. Esse “mapa” é um caminho no meio — e, principalmente, dentro. É sobre sair da lógica rígida do certo e errado, do 8 ou 80, do […]
Entre o controle e o caos: existe um caminho Read More »
Cansada do ciclo de emagrecer e engordar? Recentemente, recebi no consultório a Helena, uma paciente de 58 anos que resume a dor de muitos: ela já havia perdido 30kg com uma dieta inflexível, mas não conseguia manter o resultado. O caso dela nos mostra por que o “comer certinho” por obrigação tem prazo de validade.
Por que a Dieta Rigorosa falha? Entenda a Nutrição Comportamental Read More »
Por que o peso raramente é o verdadeiro problema? Durante muitos anos, inúmeras pessoas acreditam que o problema está no corpo.Em seguida, passam a culpar a comida.Mais tarde, a narrativa costuma recair sobre a suposta falta de força de vontade. Com o tempo, no entanto, algo importante começa a ficar claro na prática clínica da
Ela chegou ao consultório perdida em um labirinto de regras. Cada alimento era um risco, cada refeição, um campo minado. A fome era uma inimiga a ser silenciada, muitas vezes com comida, mas nunca de forma verdadeiramente satisfatória. A jornada de Clarice (nome fictício) foi desde o início, uma busca por sair desse lugar de
Porque seu corpo não está te sabotando. Ele está reagindo a uma dança hormonal real! Na TPM: 🔸 Cai o estrogênio e a serotonina, que influenciam humor, bem-estar e apetite. 🔸 Aumenta a progesterona, trazendo mais fome e busca por conforto. 🔸 E seu corpo pede energia rápida — por isso o desejo por doces
“Vontade de docinho na TPM… por que isso acontece?” Read More »
O principal objetivo da refeição pós-treino é promover uma recuperação eficiente pois isso não apenas contribui para a manutenção da saúde geral, como também prepara o corpo para ter um bom rendimento na próxima sessão de treino. Para isso, a refeição pós-exercício deve ser completa e estrategicamente planejada. Ela deve incluir: Evidências científicas já demonstraram
O que comer após o treino? Read More »
Normalmente acontece com pessoas que tem o pensamento muito rígido sobre alimentação saudável e também quando colocamos muita pressão nessa alimentação saudável. Buscar comer para lidar com essa pressão é uma saída que as pessoas encontram. Como lidar com esse gatilho? 1°: buscar compreender que alimentação saudável inclui um docinho e planejar momentos de prazer
E quando fazer tudo certinho se torna um gatilho para comer demais? Read More »
Imagine que você possa perder peso sem lutar, apreciando um pouco da sua comida favorita, sem ficar naquela luta de desejo x força de vontade. Você sabe tudo sobre dietas, montar um plano com 1200 kcal perfeitamente (ou pegar no google). Mas comer é uma rede complexa, que envolve muito mais do que conhecimento das
O que é mindful eating? Read More »
Você já tentou não pensar em um elefante rosa? É quase impossível, certo? Quanto mais você tenta evitar pensar nele, mais ele aparece na sua mente. A mentalidade de dieta funciona da mesma maneira. Quando você se coloca em restrição alimentar, fica obcecada pela comida que “não pode” comer. Isso gera pensamentos negativos, compulsão e
Não pense em um elefante rosa Read More »
