Fazer dietas de forma crônica nos levam a uma série de sinais e sintomas. Veja alguns deles:
Sintomas físicos
- Ganho de peso
- Metabolismo reduzido
- Aumento do desejo por doces
- Alteração da glicose
- Desconexão dos sinais de saciedade
- Cronicamente cansado, mesmo dormindo bem
- Queda de cabelo
Sintomas sociais
- Eu como diferente na presença de outras pessoas
- Eu comparo o que eu como com o que outras pessoas estão comendo
- Eu me preocupo com o que outras pessoas vão pensar sobre o que eu como
- Eu me preocupo com o que as pessoas vão pensar sobre meu corpo
- Eu tento comer a mesma quantidade de alimentos que outras pessoas comem
- Eu cancelo eventos sociais por causa da dieta
- Eu evito comer em situações sociais
- Meus comportamentos e crenças sobre minha alimentação e corpo interferem nos meus relacionamentos
Sintomas psicológicos
- Eu me preocupo com a minha alimentação
- Eu tenho regras rígidas sobre minha alimentação
- Eu conto calorias, carboidratos ou outros nutrientes dos alimentos
- Eu classifico os alimentos em bons e ruins
- Eu sinto culpa quando como “alimentos ruins”
- Eu tenho mudanças de humor
- Eu tenho medo de sentir fome
- Eu não confio no meu corpo
- Eu tenho medo de consumir alimentos “proibidos” e não conseguir parar
- Eu fantasio sobre comida
- Eu me preocupo com pensamentos sobre o que eu como e não como
Sintomas comportamentais
- Se eu quebro uma regra alimentar, eu como mais daquele alimento
- Se eu como muito, eu pulo uma refeição ou como menos na próxima, mesmo que esteja com fome
- Eu como mais quando estou estressado
- Eu me exercito somente para queimar calorias ou perder peso
- Eu falo muito sobre comida e dieta
- Quando estou de férias, ignoro minhas regras alimentares e como mais, mesmo saciado
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Fonte: Tribole, E., Resch, E. The intuitive eating workbook. New Harbinguer Publications, 2017.